cwicze na mase i nie potrafie wybrac 4 najlepszych cwiczen na bary.na barki jest mase cwiczen ale musze sie na jakies zdecydowac.moze napiszecie co byscie mi polecili ? aha i czy dzienne cwiczenie miesni brzucha przeszkadza w zdobywanmiu masy ??? z gory dzieki pozdro
witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]
chciałbym rozbudować sobie przedramie, tylko za bardzo nie wiem jak je ćwiczyć... . Czy mogę je ćwiczyć(na mase oczywiście) dwa razy w tygodniu, 3serie po 20 powtórzeń podchwyt i nadchwyt ?. Zacząłem regularnie ćwiczyć od półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem nieregularnie. Dietę na mase oczywiście posiadam :) Czekam na odp
Więc mam taki problem i prosze o porade / pomoc . Skończyłem 7.06 cykl 6 tyg. sustanonem 250 . 500mg tygodniowo. i teraz powinienem się odblokować 3 tyg po ostatniej iniekcji , ale nie wiem jaką ilością clomidu .. Zauważyłem też gineko . i nie wiem ile po takim cyklu przyjąć nolvadexu .... i teraz najważniejsza sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać [...]
Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]
Witam. Mam 19lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg. Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów. Moja masa prawie wcale nie wzrasta, a stosuje dietę na masę. Z tego wszystkiego wynika że mój organizm jest słabo podatny na przyrost masy. Chudy jestem strasznie, w związku z tym czy powinienem przenieść się [...]
Waga: 90kg Wzrost: 184kg Do tej pory trening na mase. TERAZ: Przejscie na trening na rzezbe. I teraz moje pytanie: Wedlug posta podwieszonego pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2700kcl. (Bo zgodnie z tym co jest napisane 30*moja waga = 2700kcl Do tej pory jechalem na [...]
witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Witam ! ! ! Obecnie zaczynam trening typowo na masę, a moim lecem do końca stycznia jest 100-105kg, ale zobaczymy jak to pójdzie. Najbardziej chciałbym się skupić na grubości pleców oraz na tym, aby wkońcu sie kaptury pokazały }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c9ab557cb74ddcbceb18faa174ad1c.jpg [...]
Witam,od 7 miesiecy stosuje diete na mase oraz cwicze na silowni.Przez ten okres zrobilem +12kg,ale problem polega na tym,ze strasznie zwiekszyl mi sie brzuszek.Nie bede ukrywal ze do diety,lubilem dodac sobie czasem cos slodkiego czy jakis fast food.Teraz moje pytanko,chcialbym caly czas budowac mase miesniowa,ale przy tym zgubic ten [...]
[...] saa i próbowałemkilkukrotnie insy jednak nie byłem z niej zadowolnony. byc może popełniałem jakiś błąd? jeśli chodzi o trening to trenowałem zazwyczaj 4-5 razy w tygodniu na mase bąź siłę sprawdzonymi programami które przy saa sawały dobre wyniki , dużo odpoczywałem i pilnowałem diety . tz roządna z odpowioednimi proporcjami składników które [...]
Witam Waga: 81kg Wzrost: 189cm Klatka: 100cm Biceps: 34cm Pas: 84cm Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z wyszczególnionymi tygodniami (tzw. ile tygodni na masę i ile na siłę) oraz ile ma byc dni treningowych w tygodniu. Moim celem jest zdobycie do wakacji wystarczającego wyglądu i siły.
[...] i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa Wyliczylem, iż potrzebuję 2,1 g bialka na kg 1,3 g tłusczy na kg 2,7-3g weglowodanow na kg Wyliczylem , ze dziennie moge pochlonac 2580kcal Tutaj wszystko [...]
[...] do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego czwartek to co w pon. a w piatek to co w wtorek Mam zamiar teraz sie juz wziasc pozadnie jakas dietka i moze kreatynka z hmb na mase!!!
Witam mam ułożony trening na mase i rzeźbę . Chciałbym się troszke wyrzeźbić ale jak czytam to jeni piszą zeby do treningu na mase dodac tylko aerobów i bedzie juz szło na rzeźbe a inni że trzeba zmniejszyc obciążenie treningi nawet do 6 w tyg. i wiecej seri robić wiec może mi to ktoś wytłumaczyć jak najlepiej ćwiczyć??
witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening
[...] wymiarów biceps 33 cm reszty nie wiem na klatke na plaskiej 130 kg max 1 raz Teraz o co was prosze pomyslalem troszke nad zyciem i chcial bym zaczac prawdziwy trening na mase bo jest jej bardzo malo a prawie wcale jej nie mam (sklonnosci do rzezby) a wiec co koledzy polecacie dla osoby takiej jak ja chcem ostry trening podajcie ile seri ile [...]
Czołem! Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Właśnie ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
